Cinco medidas para evitar la gripe

La gripe llegó a la oficina. Una persona tose y estornuda sin parar. A los días, los que se sientan al frente y a los lados caen sometidos al virus. La cadena infecciosa ha comenzado y si no se toman medidas, demorará mucho en parar.

Lo mismo ocurre en la escuela, en la casa y, sin que sea tan evidente, en el transporte público, en la cola para comprar comida, en la iglesia o en la reunión de padres del colegio. Es decir, en cualquier parte. El problema es que, aunque la persona sana trate de no acercarse a alguien con gripe, es el virus el que se acerca.

Cada vez que una persona tose o estornuda sin cubrirse correctamente con un pañuelo desechable o haciéndolo dentro de su ropa o por la parte interna del codo, el virus se dispersa en el aire en un diámetro de casi dos metros.

Allí se queda flotando, esperando otro cuerpo al que entrar. “La gripe se transmite por vía aérea. Si alguien pasa y respira, puede capturar al virus”, alerta Elia Sánchez, presidenta de la Sociedad Venezolana de Infectología.

La especialista explica que también ocurre cuando la persona enferma se toca la nariz o la boca con las manos y luego las coloca sobre otra superficie: allí dejó el virus, listo para colonizar a otro incauto.

“Hay que insistir en la prevención, la higiene de las manos y las vacunas anuales, para evitar la gripe”, afirma la infectóloga Elia Sánchez.

Para minimizar el riesgo de contagio, la médico recomienda aplicar las siguientes cinco medidas de prevención que pueden ayudar a repeler los virus o, al menos, reducir su poder cuando ya han entrado al organismo:

Lavarse las manos constantemente con agua y jabón para evitar el ingreso de virus y bacterias al cuerpo.

Si no es posible lavarse las manos es recomendable utilizar un antibacterial que ayuda a eliminar las bacterias.

Consumir vitamina C para reforzar el sistema inmunológico. Sánchez agrega que a pesar de que no está comprobado que tenga ese efecto sobre la gripe sí se sabe que la vitamina C ayuda a que el organismo tenga defensas por lo que no está de más su consumo.

Al primer síntoma de la gripe se debe tomar un antigripal para reducir el efecto y la potencia del contagio.

Alejarse en lo posible de la persona que este sufriendo de resfriado ya que estar cerca del enfermo es la forma más rápida de contagiarse. El diámetro de seguridad son dos metros.

Descubre como afecta el humo del cigarro a los niños

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Los fumadores se renuevan día con día. Hay casi mil millones de hombres que fuman y casi 250 millones de mujeres que realizan esta actividad en el planeta, según indica la Organización Mundial de la Salud, mientras que casi la mitad de los niños en el mundo, aproximadamente unos 700 millones son fumadores pasivos.

El humo que inhalan los pequeños de la casa, les provoca enfermedades como: asma, sinusitis, rinitis, tos o goteo nasal, además de incrementar sus resfrÍos y aumentar la posibilidad, en los niños menores de dos años, de desarrollar bronquitis o neumonía.

Los infantes también pueden presentar infecciones en el oído, ya que el humo inhalado irrita las trompas de Eustaquio, lo que provoca la obstrucción de las mismas, causando la acumulación de líquido y por consecuencia la infección.

La American Academy Of Otolaryngology – Head and Neck Surgery destaca en un comunicado que “los niños cuyos padres fuman medio paquete de cigarrillos o más por día tienen el doble de riesgo de hospitalización por una enfermedad respiratoria a los que no están expuestos a este humo”.

¡No dañes su cerebro!

Si usted quiere que sus hijos sean unos genios, ¡deje de fumar!, ya que la American Academy Of Otolaryngology, también menciona que el humo del cigarro afecta el desarrollo intelectual de los infantes, mostrando una ligera disminución de su rendimiento en la escuela. La academia destaca que los chicos que están más expuestos además padecen problemas de comportamiento, como la hiperactividad.

Si bien en apariencia los niños no sufren efectos por culpa del cigarro, el Programa Nacional de Control de Tabaco de Argentina, informa que en los niños expuestos al humo del cigarro se aumenta 4 veces el riesgo de padecer cáncer de pulmón en la adultez. No condenes a tus niños por una decisión que ellos no tomaron y recuerda siempre fumar en un lugar ventilado y no dentro de casa.

Inventan micro-robots capaces de limpiar las arterias obstruidas

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Las oclusiones arteriales provocan algunas de las enfermedades más comunes y peligrosas del mundo. Hablamos de infartos, necrosis y resultados funestos para quién las sufre. En ocasiones, estos problemas incrementan su peligro de manera exponencial con el tiempo.

La medicina, que lleva años combatiendo este problema, ha decidido cortar por lo sano: ¿y si usamosmicrorrobots para que limpien por dentro nuestra arterias? Trato hecho. Es hora de usar la artillería pesada.

Por supuesto, hay que entender que estos microrrobots no son una especie de Transformers, a escala micrométrica. Pero sí se comportan como tales.

Básicamente, el diseño de este ejercito de microrrobots se lo debemos a la universidad de Drexel; y podría suponer un antes y un después en el desarrollo de nuevas técnicas de cirugía arterial. Sus robots consisten en pequeños“sacacorchos” a una escala ínfima, capaces de viajar por el torrente sanguíneo sin problema.

Una vez en la zona, comienzan a realizar un movimiento característico de taladro, capaz de romper la barrera que produce el bloqueo en la arteria, abriendo el paso y permitiendo la circulación libre.

Los robots están hechos de tres pequeñas cadenas de óxido de hierro unidos por diversos componentes químicos. Esto es necesario para poder diseñarlos con el tamaño necesario.

El material se degrada naturalmente en el cuerpo, de manera que todos los componentes terminan desapareciendo con el tiempo. Una vez dentro, los robots son sometidos a un campo magnético muy peculiar capaz de hacerlos girar para eliminar la obstrucción.

El campo magnético se puede emplear para dirigir la disposición de los microrrobots así como dirigir la velocidad y dirección.Es un sistema mínimamente intrusivo, biodegradable y muy prometedor para el campo médico. De hecho, sería una de las primeras aplicaciones útiles de la microrrobótica aplicada a la medicina.

Lo mejor de todo es que uso podría comenzar en los hospitales en unos cinco años, una cifra de tiempo muy, muy interesante. Puesto que los microrrobots funcionan, como se ha observado hasta la fecha, el siguiente paso es comenzar con las pruebas en busca de los ensayos clínicos.

Descubren la clave para prevenir la metástasis del cáncer de mama

Un equipo de científicos en Dinamarcaha logrado identificar una posible clave para la metástasis en pacientes con cáncer de mama, tras descubrir una enzima (lipoxigenasa o LOX) que aumenta la propagación de la enfermedad.

Según han descubierto los científicos, esta enzima perteneciente al grupo de las oxidorreductasas, permite a las pacientes con cáncer de mama triple negativo liberar el tumor primario, provocando agujeros en el hueso y preparando la llegada de las células cancerosas.

Así, bloquear la actividad de la enzima podría prevenir tanto el daño del hueso como la propagación de las células tumorales al hueso, esto es, la metástasis, y paralizar también la progresión de la enfermedad.

“Este es un avance importante en la lucha contra la metástasis del cáncer de mama y estos hallazgos podrían conducir a nuevos tratamientos para detener la metástasis en el cáncer de mama que crece en el hueso, lo que aumenta las posibilidades de supervivencia de miles de pacientes”, explica Alison Gartland, coautora del estudio.

“Una vez que el cáncer se disemina hasta el hueso es muy difícil de tratar. Nuestra investigación ha arrojado luz sobre cómo las células del cáncer de mama preparan el hueso para que esté listo para su llegada. Si fuéramos capaces de bloquear este proceso y traducir nuestro trabajo a la medicina clínica, podríamos extender la vida de los pacientes sin lugar a dudas”, aclara Janine Erler, coautora del estudio.

Las científicas están convencidas de que de aquí a 2050 ninguna mujer volverá a perder la vida a causa del cáncer de mama.

¡Atención! Esto es lo que pasa cuando no usas la talla correcta del sostén

Un día difícil no significa que las cosas no salgan como tú las esperas. También hay otros motivos, que es posible, ni siquiera te hayas planteado, como el hecho de usar un sostén que no corresponde a tu talla.

Parece una broma, pero no lo es, de hecho existen un estudio realizado por la marca pionera y experta en la creación del brasier desde 1915, que revela que 80% de las mujeres no utiliza su talla correcta y optan por comprar la 34B, que desde su perspectiva, es la ideal.

¡Daña tu cuerpo!

Aunque a simple vista su único impacto sería a nivel estético, lo cierto es que influye definitivamente en tu carácter, la postura, ocasiona problemas de circulación, dolores de cabeza, dificultades para respirar, inflamación de los ganglios y hasta gastritis.

La periodista Fernanda Tapia comparte su experiencia al respecto:

“En mi caso, yo sufro de asma y era muy notorio que hacia la tarde mi condición empeoraba, después de varios estudios un médico me hizo notar que arqueaba la espalda debido a que mi busto es prominente y que no usaba la ropa interior adecuada, contrayendo la clavícula, esto a la vez ocasionaba que colapsara la parte alta de los pulmones, por lo que empezaba a hiperventilar”, explica la conductora.

Además, agrega que en el área de los senos la piel es muy delicada por lo que el hecho de usar una tela que te raspe, cause comezón o los comprima, causa tal incomodidad que interfiere en tu carácter y en que padezcas con facilidad de dolores de cabeza, dado que afectas la circulación sanguínea.

Adquirir esta prenda de vestir es algo que requiere de toda tu atención y cuidado al momento de seleccionarla, sobre todo porque especialmente en ella tienes que poner en consideración no sólo que luzca bien, sino que favorezca tu bienestar y tu salud.

¡Aprende a comprarlo!

  • Pide asesoría para conocer tu talla correcta

Mide en pulgadas el contorno de tu tórax bajo el busto y súmale 3, ésa es tu talla.

  • Elige de acuerdo a tus necesidades

No te fijes tanto en el modelo como en lo práctico que te resulte para cada ocasión, lo ideal es que tengas uno de descanso, para hacer deporte, para dormir, los de diario y para eventos especiales –el modelo dependerá del tipo de ropa que lleves encima.

  • Revísate cada seis meses

Vuelve a medirte cada seis meses, ya que es posible que en este periodo tu talla sea diferente debido a cambios en el peso corporal.

  • Chequea otros factores

De acuerdo a tu edad, es importante que consideres también otros factores como ocurre con los cambios hormonales, los cuales pueden ocasionar que tengas fluctuaciones en el peso y repercutirá no solamente en la talla, sino también en si es o no apropiado usar un bra con varilla.

Si bien todas las mujeres deben prestar atención al tipo de brasier que utilizan, en el caso de aquellas que han padecido cáncer y les han retirado los ganglios, deben ser especialmente cuidadosas, ya que requieren de un soporte especial, comodidad absoluta y telas suaves, en estos casos es indispensable que sea el propio médico tratante quien de acuerdo a las condiciones de salud recomiende la mejor opción para usar.

Más que un símbolo de sensualidad, esta prenda es aliada de tu salud y bienestar, dependerá de que conozcas perfectamente tu cuerpo y necesidades para que hagas una elección adecuada a partir de que consideres que lo valioso de ti no se traduce en usar una talla determinada, sino en aceptarte y quererte tal como eres.

Un nuevo compuesto podría generar fármaco contra la malaria

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Un equipo internacional de científicos ha identificado un nuevo y “potente” compuesto contra la malaria, con un mecanismo de acción novedoso, una molécula que ha sido probada con éxito en ratones y que podría dar lugar a un fármaco antimalárico de una sola dosis y con un coste menor al euro.

La revista Nature publica en su último número un artículo en el que se describe este nuevo compuesto, denominado por los investigadores DDD107498, y que es capaz de actuar en distintas fases de vida del parásito de la malaria, “Plasmodium falciparum”.

La investigación está liderada por Ian Gilbert, de la Universidad de Dundee (Reino Unido), y en la misma han participado investigadores de España, EEUU, Australia, Suiza y Países Bajos.

El parásito de la malaria ha desarrollado múltiples resistencias a los fármacos y también empieza a hacerlo al tratamiento que ahora recomienda la Organización Mundial de la Salud, por eso, según los autores de este estudio, urge la necesidad de nuevas moléculas.

La descrita ahora es “un antimalárico muy potente y su principal característica es que es capaz de actuar en distintas fases de la vida del parásito, incluida la de transmisión de la enfermedad”, dijo  a Efe Francisco Javier Gamo, firmante del artículo y director de la Unidad de Malaria de GlaxoSmithKline (GSK).

Así, este nuevo compuesto actúa en la fase hepática y en la fase de reproducción del parásito.

La infección en el ser humano no se produce directamente en la sangre. Cuando el mosquito portador del parásito (Anopheles) pica a una persona, partes del parásito (Plasmodium) se dirigen al hígado y es en este órgano donde empieza la infección.

Una vez allí, el parásito se multiplica y es capaz de proliferar de modo que cada individuo puede dar lugar a 10.000 nuevos parásitos, lo que da paso a que se produzcan los efectos de la enfermedad.

“Si esta división no se controla puede llegar a colapsar los vasos sanguíneos, el riego e incluso producir la muerte”, detalló el investigador, de ahí la importancia de esta molécula.

Además, este nuevo compuesto evita la transmisión del parásito al mosquito (que podría picar a otro humano), con lo que “se estaría bloqueando la transmisión de la enfermedad”.

Para este investigador español, se trata de una molécula “muy completa”.

¿Y cómo actúa este nuevo compuesto? Bloquea la síntesis de proteínas, es decir, la maquinaria que se encarga en el parásito de hacer la síntesis de cualquier proteína (cualquier organismo para crecer necesita reproducirse y dividirse, y para eso necesita de nuevas proteínas. Bloquearlas supondría frenar su crecimiento).

Los investigadores han comprobado la eficacia de este compuesto en ratones, su potencia, solubilidad y estabilidad.

Para ello, utilizaron modelos de ratón (en GSK) con eritrocitos (glóbulos rojos) humanos, reprodujeron en los animales la enfermedad y les administraron el compuesto hasta constatar que “los parásitos van desapareciendo hasta ser eliminados”, manifestó Gamo.

El siguiente paso, ya en marcha, es su desarrollo preclínico, fase en la que se probará su toxicidad en humanos y su seguridad.

Los autores de este estudio estiman que el futuro medicamento costaría menos de un euro por tratamiento, “lo que es importante porque la mayoría de personas con malaria viven en la pobreza”.

Lo que no sabías de los productos “light” o bajos en grasa

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¿Cuando recorres los pasillos del supermercado te tomas un tiempo para escoger el producto de la marca que sea más baja en grasa? Y después, ya en casa, al abrir la nevera -frigorífico o heladera- y sacar el aderezo para la ensalada, no tienes ningún cargo de conciencia al esparcirlo con generosidad, justamente porque es bajo en grasa, así que no hay ningún problema.

Pero, ¿estás seguro de que eso es así?

Expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, el Instituto Culinario de Estados Unidos y la publicación médica WebMD aclaran algunos aspectos que no siempre se toman en consideración con respecto a este tipo de alimentos.

Bajo en grasa no quiere decir saludable

La comida que se vende como baja en grasa o libre de esa sustancia, suele tener en su composición mayores cantidades de sal, azúcar y almidón que los mismos productos que tienen los componentes regulares. Esto ocurre porque, cuando la grasa del producto se reduce, también se pierde parte del sabor. Por esta razón, y para compensar, se añaden otras sustancias como sal y azúcar.
Es por eso que una menor cantidad de grasa no implica que el producto sea más saludable.

Una dieta con alimentos bajos en grasa no es más efectiva

Estudios clínicos han demostrado que seguir un régimen alimenticio con estas características no facilita deshacerse de esos kilos adicionales que nos torturan o mantenerse después de haberlos perdido.
De hecho, algunas de esas investigaciones revelan que quienes realizan una dieta incluyendo una cantidad de grasa moderada o incluso elevada pierden tanto peso -o en ocasiones más- que quienes recurren a dietas bajas en grasa. También vale la pena considerar que este tipo de régimen, de hecho, puede aumentar los triglicéridos y disminuir el colesterol bueno.

Consumir productos bajos en grasa no te dejará kilos de más

Lo que cuenta en lo que respecta al aumento de peso son las calorías, no el grupo al que pertenecen los alimentos. Así que no importa si se comen o se toman productos bajos en grasa, pueden incrementar tu peso tanto como los carbohidratos o las proteínas si se excede el número de calorías recomendadas.
Por ejemplo, las bebidas dulces -como limonadas, sodas o cualquier otra con edulcorante- no tienen nada de grasa y, sin embargo, contribuyen significativamente al sobrepeso.

Como es bajo en grasa, ¡puedo comer todo lo que quiera!

No. Las porciones -y la cantidad de veces que repitas- puede hacer una gran diferencia. Y si no estás convencido, saca esta cuenta: ese delicioso helado de chocolate bajo en grasa que te espera en casa y en el que has estado pensando todo el día tiene 3 gramos de grasa que contienen 250 calorías por porción.
Si te sirves tres veces, ¿cuánto terminas consumiendo? 9 gramos y 750 calorías.

Tomando en cuenta lo anterior, quizás es preferible comer una sola porción del helado regular para evitar las calorías y el azúcar adicional de la versión baja en grasa.

Así que…

En vez de pensar en comer bajo en grasa, puedes enfocarte en “buena grasa”

Con respecto a este punto, el tipo de grasa que se ingiera puede ser más importante que la cantidad.
yogurt bajo en grasas. Las que pueden consumirse sin mayor problema son las no saturadas, que contribuyen a disminuir el colesterol malo en la sangre y a incrementar el bueno.
A este grupo pertenecen alimentos como el atún, las sardinas, el salmón, los frutos secos, el aceite de olvida y algunos vegetales, como el aguacate o la palta.

Conoce cuáles nutrientes pierden las verduras cuando se hierven

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El consumo frecuente de vitaminas y antioxidantes se asocia a la prevención de enfermedades cardiovasculares, eurodegenerativas y de varios tumores.

Muchas de estas propiedades se encuentran en las verduras que junto con las frutas son los productos estrella de la dieta mediterránea, considerada por muchos como el paradigma de la nutrición saludable.

Sin embargo las cualidades de las verduras se pueden ahogar en el agua de cocción cuando se hierven en una cazuela o se cuecen en una olla a presión.

Un estudio español publicado en el Journal of Food Science concluyó que llevarlas a ebullición, una de las formas más populares de prepararlas, conlleva una pérdida importante de su contenido de vitaminas y otros antioxidantes.

“La mayoría de las verduras se consumen cocinadas, así que, desde un punto de vista práctico, nos preocupaba saber si después de someterlas a los procedimientos domésticos habituales quedaba algo de sus antioxidantes o si sólo estábamos consumiendo calorías”, explicó María Antonia Murcia, del área de Nutrición y Bromatología de la Universidad de Murcia y una de las autoras de la investigación.

La conclusión principal del trabajo fue que el agua “no es la mejor amiga de la cocina” cuando se trata de preparar verduras y hortalizas. El calor y otras condiciones relacionadas con la cocción pueden destruir o llevarse los nutrientes de las verduras.

Nutrientes

Según un estudio de la Universidad de Akron en Estados Unidos, la vitamina K es resistente al calor. Las fuentes alimenticias de vitamina K incluyen hortalizas de hoja verde, como la col, la espinaca, las hojas de nabos, la col rizada, la acelga, las hojas de mostaza, el perejil, la lechuga romana y la lechuga de hoja verde. También, verduras como las coles de Bruselas, el brócoli, la coliflor y el repollo.

Sin embargo, muchas otras vitaminas, incluyendo las A, C, B-1, B-2 y el ácido fólico, son sensibles al calor y pueden perderse o destruirse al cocinar la verdura hervida o al vapor. Los vegetales de hoja verde son ricos en vitamina A, K, B-1, B-2 y ácido fólico.
Por otro lado, otras vitaminas y nutrientes pueden quedar intactas, pero se escurren con el agua.

En este caso, se puede utilizar el agua de la cocción para darle sabor al plato o simplemente beber el caldo donde se encuentran todos los antioxidantes.

Recomendaciones

La pérdida de nutrientes por cocción se puede reducir siguiendo varias recomendaciones, según la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas.

  • Pelar y cortar el alimento poco antes de prepararlo y/o consumirlo.
  • Emplear tiempos cortos de remojo.
  • Esperar a que el agua hierva para sumergir el alimento.
  • Añadir un chorrito de vinagre o de zumo de limón al agua de cocción.
  • Cocinar las hortalizas “al dente” y enfriarlas lo antes posible.
  • Aprovechar el agua de cocción para elaborar otros alimentos.

¡Alerta! Consumir aguacate en exceso puede ser nocivo para la salud

El aguacate, si bien, es un alimento que contiene muchos nutrientes y vitaminas, que pueden hacerle bien al organismo. Sin embargo, su consumo excesivo puede causar mucho daño al cuerpo.

Ahora bien, se dice que la clave de una vida sana es comer todo pero con moderación, por eso te traemos los riesgos que ocurren al consumirlo en exceso:

1. Aumento de peso

 El aguacate, contiene grandes cantidades de grasas dietéticas. Por ejemplo, consumir un aguacate proporciona como 30 gramos de grasa y 322 calorías. Ahora, cuando se consume en exceso, pordría hacernos subir de peso.

2. Deficiencias nutricionales

Se cree que consumir aguacate todo el día es suficiente para alimentar el cuerpo, pues esto no es así. Por el contrario, dado que al comer este alimento todo el día no sentirás ganas de comer nada más y llevarás una dieta no balanceada.

3. Alergias

Un artículo publicado en la revista “Allergy, Asthma and Clinical Immunology” (“Alergia, Asma e Inmunología Clínica”), una alergia puede causar tos, edema y congestión nasal. Si experimenta alguno de estos síntomas tras comer aguacate debe dejar de consumirlo, inmediatamente.

¿Por qué nos da calambre?

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Luego de un largo día de trabajo, llegas a casa con la intención de descansar y recargar fuerzas para un nuevo día. Te acuestas a dormir y un súbito dolor en la pierna te despierta a mitad de la noche, por lo que pierdes los próximos 10 minutos de sueño esperando a que desaparezca. ¿Te ha pasado? Los calambres nocturnos pueden ser muy comunes en nuestro diario vivir. Sin embargo, existen formas de disminuir estas dolorosas interrupciones.

De forma simple, el calambre puede describirse como una contracción repentina, como si te estuvieran halando un músculo, según el quiropráctico, Jorge C. Jarrot. Este fenómeno que ocurre usualmente en los músculos grandes de la pierna como las pantorrillas, es una reacción que el cuerpo recibe del exterior y de nuestras prácticas diarias.

Las causas son variadas: esfuerzo excesivo de los músculos, personas que están constantemente parados en superficies duras, el sedentarismo o no tomar suficiente agua. De igual forma, enfermedades como la diabetes, el Parkinson, la hipoglucemia,los trastornos hormonales y los desbalances químicos pueden propiciar la contracción muscular.

 Algunos medicamentos como los que se usan generalmente para controlar la presión arterial y el colesterol también se asocian con un aumento en los calambres nocturnos, así como las deformidades en los tobillos y tener el pie plano.

Sin embargo, si no tienes ninguna de las condiciones anteriores, es posible que te haga falta calcio, pues aunque el yacimiento principal de este mineral es en los huesos, Jarrot explica que es en los músculos donde está más accesible. Es por eso que cuando el cuerpo necesita calcio, ocurre la contracción muscular, mayormente en personas adultas.

Pero, ¿por qué en la noche? El experto explica que al descansar, el cuerpo se está “reparando”, cuando no consigue el calcio suficiente, ahí envía un aviso. “Una persona ya después de los 30 que necesita calcio y tuvo un día muy activo, el cuerpo le enviará una señal a través de un calambre. El cuerpo va a pedir calcio. Al este no llegar rápido, el cuerpo recurre al calcio que hay en los músculos. Es ahí cuando se produce el calambre.

Tomar un suplemento de calcio varias horas antes de dormir podría eliminar grandemente las probabilidades de un calambre. No obstante, Jarrot advierte que hay que saber escoger. “No todos los calcios son solubles en el sistema. Los calcios más comunes no son necesariamente los mejores calcios disponibles. Si es una persona joven o persona mayor hay que darle un buen calcio para que se pueda absorber”.

Para Jarrot es importante que la persona conozca su historial médico, además de una evaluación quiropráctica y del sistema muscular para descartar cualquier condición que esté causando los calambres. Si las contracciones son muy recurrentes, las personas podrían optar por tratamientos como la terapia láser, hidromasaje o la terapia magnética. No obstante, Jarrot recalca que “lo importante  es suplementar adecuadamente con calcio de buena calidad”.

Actividad física y alimentación

Por su parte, la nutricionista licenciada e instructora profesional de ‘fitness’, Roxanna Tosca, explica que la falta o exceso de actividad física, además de una deficiencia en la alimentación pueden promover los calambres nocturnos.

Aquellas personas que realizan mucho ejercicio físico donde pierden electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio también pueden sufrir de calambres nocturnos. Es por eso que conjunto a los suplementos vitamínicos, se recomienda una dieta balanceada que complemente la rutina diaria de cada persona.

Al igual que el calcio, una deficiencia en potasio usualmente se asocia con contracciones musculares recurrentes. Alimentos como la papa, melón, guineo, moras, carnes y pescados pueden ayudar a aumentar los niveles de potasio en el cuerpo. Los vegetales verdes, las sardinas, los jugos fortificados y la leche son fuentes de calcio.

Del mismo modo, el magnesio, asociado con debilidad y calambres musculares, puede encontrarse en la espinaca, el yogur, almendras y aguacates.